35 façons d’apaiser ton système nerveux pendant ta crise de douleurs de règles

Voici une liste non-exhaustive de 35 façons d’apaiser ton état émotionnelle pendant une crise de douleurs menstruelles.

Plusieurs remarques :

• Attention : ceci est une première étape pendant la crise de douleurs, il me semble évident de rappeler que si tu continues encore à avoir mal avec autant d’intensité dans 3 mois, même en utilisant ces techniques, c’est qu’il va être important d’aller trouver d’autres moyens d’apaisement ailleurs.
• Cette fiche concerne les crises que tu connais déjà. Si la douleur est différente de d’habitude, plus forte, accompagnée de fièvre, de saignements très abondants, d’un malaise avec perte de connaissance ou de vomissements qui ne s’arrêtent pas : appelle le 15 ou consulte en urgence. Apaiser ton système nerveux ne remplace jamais un avis médical.

🌊 Ramener le système nerveux au présent

1. « Même si j’ai très mal, je ne suis pas en danger de mort. »
2. « Cette douleur, je la connais. Elle est intense et elle finit toujours par redescendre. »
3. « Là, maintenant, je suis allongée, je suis à l’abri. Il n’y a rien d’autre à affronter que cette crise. »
4. « C’est une vague. Elle monte, elle a un sommet et elle redescend. »
5. « Je n’ai rien d’autre à faire que traverser les prochaines minutes, juste les prochaines minutes. »

💛 Accueillir l’émotion au lieu de la combattre

6. « J’ai peur et c’est normal d’avoir peur quand ça fait aussi mal. »
7. « Ma peur a le droit d’être là. Je n’ai pas besoin de la faire taire pour aller mieux. »
8. « Je ne me bats pas contre la douleur.»
9. « J’ai le droit de pleurer. Je ne craque pas, je décharge ma peur (ou ma colère). »
10. « J’ai le droit d’être en colère que ce soit encore là, ce mois-ci, encore. »

 🧷 Déculpabiliser et se désidentifier

1. « Ce n’est pas de ma faute. »
2. « Je ne suis pas mon endométriose. Il y a moi ET il y a cette crise. »
3. « Ma douleur est réelle, même si personne ne la voit. »
4. « Je n’exagère pas. Je n’ai rien à prouver à personne, même pas à moi. »
5. « Je n’ai pas besoin de “lâcher prise”. J’ai juste besoin de traverser. »
6. « Mon corps n’est pas contre moi. Il dysfonctionne et il a besoin d’être accompagné et je suis là pour lui. »

🌱 Se rappeler qu’il y a un après

1. « Je l’ai déjà traversé. Je vais le traverser encore. »
2. « Dans quelques heures, je serai de l’autre côté. »
3. « Je fais de mon mieux et mon mieux d’aujourd’hui suffit. »
4. « Je ne suis pas seule : en ce moment même, d’autres personnes traversent la même chose que moi. »

💨 Respirer (le levier le plus rapide)

1. Expirer plus longtemps qu’inspirer : inspire sur 4, expire sur 6 à 8. Une expiration allongée ralentit le rythme cardiaque et soutient la branche « apaisement » du système nerveux.
2. Le soupir : deux petites inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche, un souffle comme si tu t’emmerdais grave devant un film nul.
3. Expirer en faisant un son grave (« mmmm », « aaaah », un grognement) : ça allonge l’expiration sans effort et ça autorise le corps à faire passer la crispation par un son et non en silence.
4. Fredonner ou chanter un air que tu connais par cœur, même faux, surtout faux.

👀 S’ancrer par les sens

1. Le 5-4-3-2-1 : 5 choses que je vois, 4 que je touche, 3 que j’entends, 2 que je sens, 1 que je goûte.
2. Dire à voix haute où je suis et quel jour on est : « Je suis dans ma chambre, on est mardi, il est 15h. » Ça ramène dans le présent quand la peur projette dans le pire.
3. Orienter le regard : tourner lentement la tête et laisser les yeux se poser sur ce qui est autour et les nommer au fur et à mesure « une fenêtre, une porte, un ordinateur, mon coussin, un tapis, mon linge sale ». Le système nerveux vérifie qu’il n’y a pas de danger dans l’environnement.
4. La chaleur : bouillotte ou couverture chauffante, la classique ! Mais en ayant une certaine concentration sur la zone de chaud qui se propage sur ta peau. Mettre ton intention dans la chaleur.
5. Le poids : une couverture lourde, un coussin sur le ventre, un oreiller serré dans les bras. Pareil que pour la bouillotte, l’idée est surtout de mettre ton intention dans la sensation de poids que ton corps reçoit.
6. Une main sur le cœur, une main sur le ventre et imaginez un fil invisible qui relit le cœur à ton utérus.

🔬 Observer plutôt que subir

1. Noter séparément la douleur et la peur : « Ma douleur est à 8. Ma peur est à 9. » Souvent, c’est la peur qu’on peut faire redescendre en premier.
2. Décrire la douleur comme une scientifique : où est-elle exactement ? Elle a une forme ? Elle est fixe ou elle bouge ? Elle s’appelle comment ? On passe du « c’est horrible » au « tiens ça ressemble à un petit animal.

🤝 Ne pas rester seule

34. Un message codé à une personne de confiance : « CRISE » suffit. Elle sait ce que ça veut dire, tu n’as rien à expliquer, tu demandes du soutien et elle t’envoie des petits messages pour savoir où tu en es de ta crise.

1. Une voix familière : un podcast que tu connais par cœur, une playlist « crise », un message vocal enregistré par quelqu’un que tu aimes. Quelque chose dans tes oreilles qui peut te rassurer

 

 Pour plus de soutien : https://maudrenard.com/accompagnement-gynecologie-emotionnelle/

 

© 2026 Maud Renard – Méthode Gyn’émotion®
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Gynécologie émotionnelle, méthode Gyn’émotion® — par Maud Renard

En bref : Il existe 7 types de douleurs menstruelles distinctes — crampes utérines, inflammation pelvienne, lésions (endométriose/adénomyose), douleurs musculaires et ligamentaires, douleurs nerveuses (neuropathiques et nociplastiques), douleurs veineuses (congestion pelvienne) et passage de caillots. Chacune a un mécanisme, des sensations et des causes différentes. Les identifier précisément — plutôt que de tout regrouper sous le mot « dysménorrhée » — permet de mieux comprendre la signification émotionnelle et physiologique de ses maux, et d’orienter des solutions adaptées.

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Est-ce que tu as déjà remarqué que certaines douleurs menstruelles passent en quelques minutes, que d’autres s’installent en continu, et que certaines te laissent complètement vidée sans que personne ne sache t’expliquer pourquoi ?

Ce n’est pas dans ta tête. Et ce n’est surtout pas une douleur menstruelle. Ce sont 7 mécanismes de douleur différents, avec chacun leur logique, leurs déclencheurs, et leur dimension émotionnelle propre.

Aujourd’hui, on met tout dans le même mot : dysménorrhée. Douleur pendant les règles, point. Sauf que derrière ce mot fourre-tout, il y a des mécanismes utérins, nerveux, musculaires, vasculaires… complètement différents les uns des autres. Et « vous avez mal au ventre, prenez un antispasmodique », ça ne fonctionne pas quand on ne sait pas quelle douleur on traite.

Comprendre précisément quel type de douleur tu vis, c’est la première clé pour savoir comment l’apaiser — et pour avoir enfin des pistes de compréhension de tes maux, que tu aies déjà un diagnostic gynécologique ou non.

Dans cet épisode (et cet article), je te partage les 7 types de douleurs menstruelles que j’ai répertoriés de façon empirique, au fil de mes années d’accompagnement en gynécologie émotionnelle. Précise-toi que très souvent plusieurs douleurs coexistent — ce n’est pas incohérent, certains mécanismes en entraînent d’autres. Et si tu as l’impression de ne rien reconnaître, c’est normal aussi : ressentir finement l’intérieur de son corps (l’interoception) est une compétence qu’on ne nous a jamais enseignée.

Tableau récapitulatif : les 7 types de douleurs menstruelles

Comprendre le cycle avant de nommer la douleur

Pendant tout le cycle, l’utérus se gorge de muqueuse et de vaisseaux sanguins pour accueillir un éventuel ovule fécondé — un peu comme une éponge qui gonfle au fur et à mesure. En fin de cycle, s’il n’y a pas de fécondation, les hormones chutent et le cerveau comprend qu’il faut faire le ménage : l’utérus libère des prostaglandines qui déclenchent sa contraction pour évacuer l’endomètre.

Ce processus, la desquamation, est un mécanisme naturel du corps — comparable aux glaires qu’on évacue quand on est enrhumé, ou aux pellicules qui se détachent du cuir chevelu. Normalement, ce n’est pas douloureux : les tissus sous-jacents sont faits pour se régénérer sans blessure.

Les contractions utérines ont une fréquence d’environ 30 minutes à 2h en début de menstruation, qui diminue progressivement jusqu’à 2-3 fois par jour en fin de règles. C’est dans ce processus, à différents endroits, que la douleur peut apparaître. Voici où ça peut « bugger ».

1. Les crampes utérines

Une crampe utérine, c’est quoi ? Une contraction devenue trop intense, où le muscle n’arrive plus à se détendre. Le muscle utérin comprime alors ses propres vaisseaux sanguins, l’apport en oxygène chute, et les cellules envoient un signal de douleur — un mécanisme très proche de la crampe au mollet.

Comment ça se traduit dans le corps : des pics de douleur qui montent et redescendent, parfois toutes les 5 minutes — presque comme des contractions d’accouchement.

La cause : une hyperproduction de prostaglandines (souvent liée à un terrain inflammatoire), ou une hypersensibilité à ces mêmes hormones.

2. L’inflammation pelvienne

L’inflammation pelvienne, c’est quoi ? Une inflammation qui dépasse la simple contraction et touche plus largement la zone pelvienne — utérus, muscles pelviens, tissus environnants.

Comment ça se traduit dans le corps : une douleur plus diffuse, plus sourde, continue — souvent décrite comme un fond de douleur à 6/10 pendant plusieurs jours, avec des pics à 9/10 le premier jour.

La cause : une élimination imparfaite de l’endomètre, un terrain inflammatoire plus large (stress chronique, trouble digestif, SOPK, fibromes, polypes, stérilet…). Plusieurs facteurs peuvent se cumuler.

3. Les lésions : endométriose et adénomyose

Une lésion endométriale, c’est quoi ? Une petite plaie interne — sur le tissu utérin, ligamentaire, intestinal ou ailleurs — qui peut saigner, gonfler, ou tirer sur les tissus voisins. Elle est spécifique à deux maladies : l’endométriose et l’adénomyose.

Comment ça se traduit dans le corps : des douleurs plus profondes, plus intenses, souvent continues et parfois localisées (côté droit, bas du dos…), même si certaines endométrioses diffuses donnent une douleur plus étalée. Signes révélateurs : douleur en dehors des règles (ovulation, avant/après les menstruations), et pendant les rapports pénétratifs.

La cause : l’endométriose ou l’adénomyose elles-mêmes. Les menstruations n’en sont pas l’origine, mais elles ajoutent une inflammation supplémentaire à des lésions déjà sensibles.

4. Les douleurs musculaires et ligamentaires

D’où viennent ces douleurs ? L’utérus est relié au reste du corps par de multiples ligaments accrochés au bas du dos, au bassin, au sacrum. Quand il est inflammé, gonflé, alourdi, ces ligaments tirent — et ça se répercute sur les muscles environnants.

Comment ça se traduit dans le corps : un vocabulaire de tension — ça tire, ça tend, ça tiraille — parfois des points douloureux précis, plus rarement des brûlures.

La cause : un utérus inflammé et gonflé qui pèse sur son système d’ancrage ligamentaire.

5. Les douleurs nerveuses : neuropathiques et nociplastiques

C’est ici que la dimension émotionnelle entre en jeu — pas comme une explication magique, mais comme un mécanisme physiologique à part entière.

Toute la sphère gynécologique (utérus, vagin, ovaires, plancher pelvien) est traversée par un réseau nerveux dense : nerf pudendal, sciatique, obturateur, génito-fémoral… Ces nerfs assurent la communication entre le corps et le cerveau.

Qu’est-ce qu’une douleur neuropathique ? C’est le nerf lui-même qui envoie un signal de douleur, parce qu’il est irrité, comprimé ou endommagé — par une inflammation, une lésion à proximité, ou un traumatisme structurel (accouchement, accident). Elle se traduit par des sensations de brûlure, de décharge électrique, de picotements, un trajet de douleur précis dans le corps (jusqu’au genou, au mollet…), une grande imprévisibilité, et une faible réponse aux anti-inflammatoires classiques.

Qu’est-ce qu’une douleur nociplastique ? C’est un signal de douleur envoyé par le nerf même quand il n’y a plus de lésion, plus d’inflammation, plus rien à signaler à l’imagerie. On parle alors de dérégulation du système nerveux, avec deux causes principales :

• La mémoire de la douleur : une douleur chronique tellement répétée que le nerf continue de « sonner l’alarme » par habitude.
• La dérégulation émotionnelle : une émotion, à la base, est une réaction physique — boule au ventre, transpiration, jambes qui tremblent — qui transite elle aussi par le système nerveux. Stress chronique, stress post-traumatique, manque d’éducation émotionnelle, expériences insécurisantes répétées, certaines neuroatypies : tout ce qui dérégule le système émotionnel peut dérégler le système nerveux, et donc l’expérience de la douleur.

C’est précisément ce que la gynécologie émotionnelle vient éclairer : non pas « ton corps t’envoie un message », mais une co-influence constante entre vécu émotionnel, biologie et santé gynécologique. Le stress ou la fatigue peuvent faire grimper une douleur habituellement à 2-3/10 jusqu’à 10/10, sans qu’on comprenne pourquoi — et ce n’est ni « dans ta tête », ni psychologique : c’est cérébral, c’est neuronal, et c’est bien réel dans ton corps.

Comment repérer une douleur nociplastique : des douleurs diffuses, sourdes, lancinantes, des déclencheurs disproportionnés (une simple caresse, un pic de stress), une imagerie qui ne montre rien d’anormal — à condition d’être sûre que cette imagerie a été lue par des professionnel·les formé·es à l’endométriose (des lésions passent parfois inaperçues, même à l’IRM).

6. Les douleurs veineuses : la congestion pelvienne

La congestion pelvienne, c’est quoi ? Une douleur méconnue qui toucherait pourtant une personne menstruée sur dix — autant que l’endométriose. Elle survient quand la circulation dans les veines pelviennes ralentit ou se dilate : les petits clapets veineux qui empêchent le sang de redescendre fonctionnent mal, créant varices ou embouteillages sanguins.

Comment ça se traduit dans le corps : une sensation de lourdeur, de pesanteur sur la vulve ou l’anus, parfois un gonflement, un clitoris irrité, une aggravation en position debout prolongée, un soulagement en position allongée ou jambes surélevées.

La cause : prédisposition génétique, pression mécanique (grossesse, accouchement), et facteur hormonal — l’œstrogène favorisant la dilatation veineuse.

7. Le passage des caillots

Pourquoi les caillots font-ils mal ? L’endomètre est parfois trop compact et crée des caillots sanguins qui doivent traverser un col de l’utérus large de seulement 1 à 3 mm.

Comment ça se traduit dans le corps : une douleur diffuse, plutôt vaginale, en spasmes, souvent accompagnée de crampes utérines plus intenses car l’utérus tente d’évacuer un « embouteillage ». Très favorisée par des règles abondantes, voire hémorragiques.

La cause : un déséquilibre œstrogène-progestérone épaississant l’endomètre, ou des fibromes/polypes perturbant l’écoulement sanguin.

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Pourquoi nommer sa douleur change tout

Voilà, tu as maintenant une carte des 7 types de douleurs menstruelles : les crampes utérines, l’inflammation, les lésions, les douleurs musculaires et ligamentaires, les douleurs nerveuses (neuropathiques et nociplastiques), les douleurs veineuses, et le passage des caillots.

Oui, c’est complexe. Non, comprendre cette complexité ne vient pas compliquer ta vie — elle vient l’apaiser. Savoir ce qui fait mal, c’est déjà reprendre du pouvoir sur son corps. C’est commencer à collaborer avec lui plutôt qu’à lutter contre lui.

La prochaine fois que tes menstruations arriveront, tu pourras les accueillir avec un peu plus de clarté : ça, c’est une contraction. Ça, c’est plutôt un tiraillement. Ça, c’est un pic de douleur. Et donner du sens à ce qui t’arrive.

Parce que la douleur n’est pas une fatalité individuelle, mais une question collective. Il est grand temps d’aller transgresser les règles.

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Questions fréquentes sur les douleurs menstruelles

Combien existe-t-il de types de douleurs menstruelles ? On distingue 7 types de douleurs menstruelles : les crampes utérines, l’inflammation pelvienne, les lésions (endométriose, adénomyose), les douleurs musculaires et ligamentaires, les douleurs nerveuses (neuropathiques et nociplastiques), les douleurs veineuses (congestion pelvienne) et le passage de caillots.

Quel est le lien entre les émotions et les douleurs menstruelles ? Les émotions sont des réactions physiques qui transitent par le système nerveux, comme la douleur elle-même. Un système nerveux dérégulé par le stress chronique, un stress post-traumatique ou un manque d’éducation émotionnelle peut amplifier l’intensité d’une douleur menstruelle, notamment dans les douleurs dites nociplastiques. Il y a une co-influence constante entre vécu émotionnel, biologie et santé gynécologique — ce n’est ni « dans la tête », ni psychologique : c’est neuronal.

Pourquoi je ne trouve pas de solution à mes douleurs de règles malgré les antidouleurs ? Les traitements classiques (antispasmodiques, anti-inflammatoires) ciblent surtout les crampes utérines et l’inflammation. Ils sont souvent peu efficaces sur les douleurs nerveuses, veineuses ou nociplastiques, qui nécessitent une identification précise du mécanisme en jeu pour être apaisées.

Qu’est-ce que la gynécologie émotionnelle ? La gynécologie émotionnelle est une approche qui relie la sphère gynécologique à l’intelligence émotionnelle, en reconnaissant la co-influence entre vécu émotionnel, biologie et santé gynécologique — sans réduire les douleurs à une seule cause. C’est l’approche développée par Maud Renard à travers la méthode Gyn’émotion®.

Une douleur menstruelle peut-elle être normale à imagerie négative ? Une imagerie négative n’exclut pas une douleur réelle. Certaines lésions d’endométriose sont invisibles même à l’IRM, et certaines douleurs (nociplastiques) sont dues à une dérégulation du système nerveux plutôt qu’à une lésion visible.

Ça fait plusieurs années que j’utilise le terme « gynécologie émotionnelle ». Et pendant tout ce temps, je ne l’ai jamais vraiment expliqué. D’où il vient, pourquoi je l’ai choisi, pourquoi je continue à l’utiliser, et surtout pourquoi je l’utilise très différemment de ce qu’on entend parfois sur les réseaux sociaux.

Alors voilà, c’est le moment….

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Ce que la gynécologie émotionnelle n’est pas

Quand je parle de gynécologie émotionnelle, deux réactions reviennent souvent.

La première : « Ah oui, donc tu penses que les émotions créent les maladies ? » Non. Absolument pas.

La deuxième : un regard sceptique, parce que les gens pensent immédiatement au développement personnel, au féminin sacré, ou à cette idée que chaque maladie cacherait un conflit émotionnel à résoudre. Non plus.

La gynécologie émotionnelle ne dit pas que ta colère explique ton endométriose, ni que ta tristesse a créé tes douleurs menstruelles. Si tu as déjà entendu quelqu’un te dire ça, c’est un drapeau rouge. C’est irresponsable d’accuser directement le vécu d’une personne de ses symptômes.

Ce que je décris, c’est quelque chose de beaucoup plus subtil, et beaucoup plus passionnant que ça.

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D’où vient ce terme ?

La gynécologie émotionnelle n’est pas un terme de la médecine institutionnelle. Je tiens à le préciser, parce que la médecine institutionnelle reste indispensable pour diagnostiquer, traiter et sécuriser — et elle fait partie, pour moi, d’une approche pluridisciplinaire. Mais elle s’intéresse encore peu à la façon dont les émotions, le stress, le contexte social ou l’histoire personnelle influencent l’expérience de la douleur.

À ma connaissance, j’ai été la première en France à utiliser ce terme, en 2018. Je ne revendique pas un savoir absolu là-dessus — si quelqu’un l’a utilisé avant moi, qu’il vienne me le dire et je réparerai ma parole. Je sais qu’il existe au Brésil, mais je n’ai pas été formée là-bas et je ne connais pas ce qu’il y a derrière ce terme de leur côté.

Ce terme est né de mes propres observations. J’avais été formée en Colombie à la gynécologie naturelle, une approche proche de la naturopathie spécifique à la santé gynécologique — principalement des plantes. Dans cet enseignement, il y avait des bribes d’impact émotionnel, notamment autour de la médecine traditionnelle chinoise et des savoirs ancestraux colombiens, mais la notion restait floue et symbolique.

Ce qui a tout changé, c’est quand j’ai commencé à accompagner des personnes. Ce que je voyais d’abord, c’était de la détresse émotionnelle, beaucoup plus que de la détresse physique. J’avais beau proposer des macérats de bourgeons de framboisier, proposer des plantes pour soutenir le corps — si la détresse émotionnelle restait présente, je ne voyais pas ou peu de progression réelle.

C’est là que je me suis vraiment intéressée à ce lien de manière cartésienne et scientifique. J’ai cherché à comprendre les impacts hormonaux, immunitaires et nerveux que les émotions pouvaient avoir sur les troubles gynécologiques. Et je suis tombée dans une marmite de connaissances : le cycle menstruel, la douleur, des études scientifiques en gynécologie et en psychologie. C’est comme ça qu’est née la gynécologie émotionnelle telle que je la pratique aujourd’hui.

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Alors, qu’est-ce que c’est vraiment la gynécologie émotionnelle ?

La gynécologie émotionnelle, c’est une approche qui relie les troubles gynécologiques et le vécu émotionnel de la personne. Quand je dis « gynécologie », je parle dans un sens anatomique et non médical du terme : l’utérus, les ovaires, le vagin, la vulve — et le lien entre cette sphère anatomique et la vie émotionnelle.

J’aime beaucoup parler de co-influence, parce que ça va dans les deux sens.

Tes émotions ont un impact sur ta sphère gynécologique — quand tu as beaucoup de stress quelques jours avant tes menstruations, il y a de fortes chances que ta douleur soit plus intense. Mais réciproquement, tes maladies et tes douleurs ont une répercussion sur ton état émotionnel. Ta douleur peut générer de la colère, de la déception, de la fatigue émotionnelle. Et ça, c’est aussi important d’en prendre soin.

Cette co-influence concerne les douleurs menstruelles, mais aussi l’ensemble des maladies chroniques gynécologiques : le vaginisme, le SOPK, les mycoses à répétition, les cystites à répétition, les douleurs inexpliquées, les dyspareunies. Toutes ces maladies chroniques ont une dimension émotionnelle qui mérite d’être accompagnée.

Et pour sortir du faux débat une fois pour toutes : la question n’est pas de savoir si tes douleurs sont physiques ou émotionnelles. Elles sont réelles, biologiques, physiques. La question, c’est comment ces dimensions s’influencent mutuellement pour générer de la douleur — et surtout comment elles peuvent s’influencer pour l’apaiser.

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Gynécologie émotionnelle et Gyn’émotion® : quelle différence ?

C’est une question que l’on me pose souvent, et elle mérite une réponse claire.

La gynécologie émotionnelle, c’est un terme large. Il signifie simplement que l’expérience de la douleur peut avoir une dimension émotionnelle. Reconnaître ça, c’est déjà de la gynécologie émotionnelle. Tu pourrais ensuite aller faire de l’EMDR pour travailler dessus, par exemple — ce n’est pas ce que je propose, mais ça entre dans le cadre de la gynécologie émotionnelle.

La Gyn’émotion®, c’est une méthode que j’ai créée. Des outils de régulation émotionnelle que j’ai développés au fil de mes années de recherche et d’accompagnement, spécifiquement tournés vers les troubles gynécologiques. J’ai aussi développé un outil d’architecture-thérapie pour aider à habiter son corps en sécurité, plutôt que de vivre dans une maison hantée — et c’est très souvent ce que j’entends en séance : cette sensation de corps inhabité, douloureux, traumatisé.

Ce n’est pas de la prétention de dire que j’ai développé une méthode. C’est aussi une façon de protéger des années de travail, de recherche et d’expérience qui me permettent d’obtenir des résultats très positifs dans l’apaisement des douleurs menstruelles.

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Pourquoi les émotions influencent-elles les douleurs de règles ?

Ton état émotionnel a un impact sur ton cerveau, ton système nerveux et tes hormones. Et ces trois choses sont aussi des modulateurs de la douleur. Ils communiquent en permanence entre eux.

Les hormones. Ton état émotionnel peut produire du cortisol et de l’adrénaline, qui vont déréguler tes hormones menstruelles — œstrogènes et progestérone — et donc avoir un impact sur tes douleurs. Le cortisol peut aussi exciter le système inflammatoire, qui va sur-réagir à une inflammation déjà présente. Les menstruations sont une inflammation naturelle du corps : si le cortisol et l’adrénaline viennent s’y ajouter, l’intensité peut décupler.

Le système nerveux. Il agit comme un amplificateur ou un modérateur de l’information douloureuse — comme un bouton de volume. Lorsqu’il est en état d’alerte chronique, il rend le corps plus sensible aux douleurs menstruelles. Ce qui le dérègle ? Le stress chronique, l’hypervigilance, les traumas non traités, le manque de sommeil, la sensation d’être dans une situation menaçante. Tout ça, dans la majorité des cas, est émotionnel.

Le cerveau. Il ne cherche pas d’abord à mesurer la douleur — ça, c’est le rôle du système nerveux. Il cherche à estimer le niveau de danger pour l’organisme. La douleur est l’une des réponses possibles à cette estimation. Quand tu es dans un état émotionnel difficile, intense, submergeant, il va y avoir une interprétation erronée du danger, et donc une intensité beaucoup plus forte de la douleur.

Et là, je veux être très précise sur un point : ce n’est pas « dans ta tête ». Ce que je viens de décrire, c’est cérébral. Ce n’est pas psychique. C’est une réaction biologique réelle.

Pour rendre tout ça concret, j’utilise la métaphore de la guitare. La guitare, c’est ta douleur. Les cordes accordées ou désaccordées, c’est tes hormones. Le micro et le câble qui va jusqu’à la table de mixage, c’est ton système nerveux. Et l’ingénieur ou l’ingénieure son qui interprète tout ça, c’est ton cerveau. Si le câble est fatigué, si l’ingénieur son est épuisé et submergé, le son qui sort va être beaucoup plus fort et beaucoup plus discordant que ce que la guitare produit réellement.

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Concrètement, comment ça fonctionne en accompagnement ?

L’objectif de la Gyn’émotion®, c’est d’aller apaiser ces trois zones d’impact : la production de cortisol, le système nerveux et la sensation de danger dans le cerveau. La bonne nouvelle, c’est que c’est tout en un — l’apaisement des émotions a un impact sur les trois à la fois.

Pour ça, je travaille avec ce que j’appelle les couches d’oignon émotionnelles. On retire les couches submergentes une à une, en commençant par les émotions les plus accessibles et en allant vers les plus profondes.

Première couche : les émotions comme conséquences des douleurs. La colère d’avoir mal, la peur que ça revienne le mois prochain, la tristesse de devoir annuler quelque chose, la culpabilité de demander de l’aide. Ces émotions passent souvent inaperçues parce que la douleur physique prend toute la place. Et pourtant, les apaiser, c’est la première étape indispensable. Je ne rentre jamais dans les couches plus profondes si celles-ci n’ont pas d’abord été accueillies. Et oui, il est possible de ne plus être en colère d’avoir mal — c’est peut-être impensable à entendre pour certaines, mais avec un accompagnement adapté, c’est tout à fait possible.

Deuxième couche : les émotions comme facteurs aggravants. Là, on sort de la sphère gynécologique directe. Ce sont toutes les émotions qui ne sont pas liées aux douleurs menstruelles elles-mêmes, mais qui vont amplifier leur intensité : le stress au travail, une relation conflictuelle, un deuil, une angoisse familiale. Le système nerveux et le cerveau perçoivent du danger et montent le volume de la douleur. Une séance peut donc parfois ressembler à une séance de coaching professionnel, si c’est là que se trouve la tension principale.

Troisième couche : les émotions comme facteurs de cause. C’est la couche la plus délicate, et la plus critiquée — à juste titre quand elle est mal utilisée. On sait aujourd’hui qu’il existe une surreprésentation, dans les statistiques, de personnes ayant vécu des traumatismes parmi les personnes atteintes d’endométriose ou souffrant de douleurs menstruelles sévères. Ces traumatismes, physiques ou émotionnels, non traités, peuvent potentiellement contribuer à dérégler le corps et favoriser le développement d’une maladie ou d’une inflammation plus intense. Ce n’est jamais une cause directe, c’est toujours multifactoriel. Et on n’arrive jamais là dès la première séance.

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Un exercice pour commencer

Si tu veux explorer la première couche de ton oignon émotionnel par toi-même, voilà comment faire.

La prochaine fois que tu as mal pendant tes règles, ne te demande pas quelles émotions ont créé ta douleur. Demande-toi plutôt : quelles sont les émotions que je ressens parce que j’ai mal ?

Prends quelques minutes. Observe. Est-ce que c’est de la colère parce que tu as dû annuler une soirée ? De la tristesse parce que ton corps t’empêche de faire ce que tu avais prévu ? De la peur parce que tu sais que ça reviendra le mois prochain ?

Ensuite, cherche où cette émotion se loge dans ton corps. Une boule dans la gorge ? Les épaules qui se contractent ? Les jambes qui deviennent lourdes ? Décris ce signe physique à voix haute ou dans ta tête, sans chercher à le faire disparaître. Juste : « j’ai une boule dans la gorge parce que j’ai mal au ventre. »

C’est ça, accueillir une émotion. Pas la chasser. Pas l’analyser. Juste la valider en nommant son inconfort physique. Et c’est déjà énorme, parce que rester dans un inconfort émotionnel alors qu’il y a déjà de la douleur physique, ça demande du courage.

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Pour aller plus loin

Cet article est tiré de l’épisode 10 de Transgresser les Règles, le premier podcast français entièrement dédié aux douleurs menstruelles. Si tu veux écouter l’épisode complet, avec la pratique guidée à la fin, le lien est disponible sur toutes les plateformes d’écoute.

Et si tu veux recevoir chaque semaine des ressources sur les douleurs menstruelles et la gynécologie émotionnelle, abonne-toi à la newsletter sur maudrenard.com.

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Maud Renard est spécialiste de la dimension émotionnelle des douleurs menstruelles et créatrice de la méthode Gyn’émotion®. Elle accompagne les personnes qui souffrent de douleurs gynécologiques chroniques en travaillant sur la co-influence entre corps et émotions.